Setup Góc Làm Việc Công Thái Học (Ergonomics) Chống Đau Vai Gáy

Đau vai gáy - Căn bệnh thời đại của dân văn phòng

Ngồi sai tư thế liên tục 8-10 tiếng mỗi ngày là nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ và đau lưng dưới.

Quy tắc 90-90-90 trong công thái học

Hãy điều chỉnh bàn ghế sao cho tạo thành các góc 90 độ tại:

1. Khớp gối (bàn chân đặt phẳng trên sàn).
2. Khớp hông (lưng tựa sát vào phần đỡ cột sống của ghế).
3. Khớp khuỷu tay (cánh tay song song với mặt bàn làm việc).

Thiết bị khuyên dùng

• Ghế công thái học: Chọn ghế có hỗ trợ Lumbar Support điều chỉnh được độ cao để ôm sát đường cong thắt lưng.
• Bàn nâng hạ thông minh: Thay đổi linh hoạt giữa tư thế ngồi và đứng làm việc (tỷ lệ khuyên dùng 50 phút ngồi, 10 phút đứng).
• Giá đỡ màn hình (Arm Monitor): Giúp nâng đỉnh màn hình ngang tầm mắt, giảm áp lực cúi cổ.